冷たい水？温かい水？

温かい水又は飲み物は、汗を出したい時に飲みます。

冷たい水又は飲み物は代謝を良くする為に飲みます。

体が冷えると体を温めようとするので、脂肪が燃えやすくなるのです。

一般的に「痩せた」という状態は、体重ではなく脂肪率が低くなった状態のことをいうので

冷たい飲み物の方が良いでしょう。


＊遂に完成！１日５分の健康美やせプログラム

  

豚肉よりも牛肉？

豚肉にはビタミンB1が沢山含まれています。

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えてくれ、そして疲れ知らずの体にしてくれるビタミンで

す。お肉がどうしても食べたくなったら、牛肉よりも、豚肉にしましょう。

そしてバラ肉よりも、ロース肉の方がカロリーは低いです。

脂身は取って食べましょう。



タンパク質と鉄分をとろう！

栄養のバランスはきちんと。そして、ダイエット時にかかせないのがタンパク質と鉄分です。

タンパク質はお肌を綺麗にしてくれます。

また、ダイエットには運動がかかせなですよね。

でも、運動して貧血で倒れたら大変です。鉄分もとってくださいね。

タンパク質は肉類、魚介類、タマゴ類、大豆類、乳製品などに含まれています。

鉄分はレバー、魚、貝、大豆、緑黄色野菜、海草類などに含まれています。


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食べなくて、脂肪は減らない？

食べなきゃ、体重は減るかもしれませんが、でも脂肪は減りません。

3食、きちんと食べましょう。


どうしても・・・夜食？

ダイエットに夜食は禁物です。夜は気を付けましょう。

脂肪を貯める分泌液が脳から出るそうです。

でも、お腹が空いて眠れないと困りますよね。

その時は、夜食にカロリーの高いものを食べるよりかは、バナナ１本に水か

牛乳にお砂糖を一杯入れて飲んで下さい。

空腹感がまぎれ、ぐっすり眠れるでしょう。

牛乳一杯のカロリー☆120カロリー。

低脂肪乳一杯のカロリー☆100カロリー。

お砂糖一杯のカロリー☆10カロリー。


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お風呂で痩せる？

お風呂に入る事自体、結構エネルギーを燃焼させます。

そして新陳代謝も高めてくれ、痩せやすい体にしてくれます。

なので、湯船に浸かる回数を多くしたほうがより効果的です。

半身浴でも、全身浴でもぬるめのお湯（35℃～38℃）長くつかり、

お湯の中に天然塩を入れてもOK！湯船の中でつぼ押ししてもOK！

でも、これも体調が良い時に行って下さいね。

そして、お風呂から上がってすぐにお食事をするのは止めて、水分を取り30分休みましょう。


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有酸素運動（エアロビ、ウォーキングなど）

脂肪を燃焼させるには有酸素運動が一番です。

だけど、脂肪が燃焼されるのは運動をはじめてから20分後からです。

なので、きつい運動は長く続きません。軽い運動で楽しく長く続けましょう♪

力を抜く時に息を鼻から吸って、力を入れる時に息を口から吐いてくださいね。

ウォーキングは、腕を大きくふって早足で歩くほうが運動量が高くなります。

エアロビで疲れたら、手をふらないで軽く足踏みしながら休みましょう。

これらを一週間に3回以上やってみてくださいね。


空腹時に運動？

満腹時に運動すると、脇腹が痛くなりますので止めて下さいね。

そして、満腹時に運動しても、胃の中のエネルギーを燃焼させるだけで良いことがありません。

しかし、空腹時に運動をすると、ダイレクトに脂肪から燃焼させてくれます。

でも、この方法は、体調が良い時に行って下さいね。


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